Жители России зимой сталкиваются с «офисной полярной ночью» — явлением, когда они приходят на работу до рассвета и возвращаются домой, когда уже темно. Сомнолог Роман Бузунов посоветовал перейти с обычных будильников на световые, чтобы уменьшить нарушения сна при таком режиме.
Жители России зимой сталкиваются с «офисной полярной ночью» — явлением, когда они приходят на работу до рассвета и возвращаются домой, когда уже темно.
Сомнолог Роман Бузунов посоветовал перейти с обычных будильников на световые, чтобы уменьшить нарушения сна при таком режиме. «Световой будильник, фактически, это лампа, которая имитирует рассвет. Она должна стоять рядом на тумбочке, направленная прямо на вас», — рассказал эксперт в беседе с радио Sputnik. За несколько часов до пробуждения световой будильник начинает увеличивать освещение. В результате понижается выработка мелатонина, чего невозможно добиться при обычном пробуждении в темноте. Недостаток солнечного света может вызывать нарушение циркадных ритмов и приводить к дневной сонливости и ночной бессоннице. Однако световые лампы выравнивают продуцирование гормона сна, и человек просыпается гораздо легче. Сомнолог посоветовал совмещать световые лампы с правильными звуковыми сигналами. Выбор он предложил сделать в пользу звуков природы или постепенно нарастающих мелодий. Такие сигналы обеспечат более комфортное пробуждение. Ямальцы рассказали, чем предпочитают заниматься в автобусе или служебном транспорте по дороге на работу. Самым популярным ответом стало чтение книг. На втором месте оказалось прослушивание музыки, а на третьем — сон и чтение новостей. Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».
Свежие комментарии